Как и для чего принимать изотоники

Как работают изотоники?

В таком напитке есть все, что нужно, чтобы ваш организм не терял способности выдерживать нагрузки и быстрее восстанавливался, а именно:

• соли (магния, натрия и калия);
• мальтодекстрины;
• декстрины.

Дальше уже зависит от производителя. Кто-то дополнительно добавляет в состав L-карнитин, кто-то креатин — тут нужно смотреть состав на упаковке. Чтобы получить такой набор из воды, нужно будет пить очень много жидкости. Изотоника вы пьете меньше. Так вы сможете не прерывать тренировки или спокойно проспать всю ночь, даже если были в зале пару часов.

Какой это дает эффект?

Можно долго грузить вас терминами вроде того, что изотоники препятствуют гипонатриемии или не меняют осмотическое давление крови, но я распишу упрощенно, какой эффект от их приема получаю сам.

• Организм подпитывается углеводами. Это дает реальный прирост энергии на тренировке.
• Уходит жажда. В составе есть вода, так что напиток реально освежает и не оставляет во рту сухости.
• Организм восстанавливает баланс разными родами элементов. Это сказывается в обычной жизни — не истончаются волосы, не болят мышцы.
• Показатели в ходе тренировки действительно увеличиваются. Лично я, если нужно выложиться на кардио на 110%, обязательно беру с собой бутылочку изотоника, это как энерджайзер для вашего организма.
• После тренировок вы быстрее восстанавливаетесь. Не будет боли, тяжести, усталости. В общем, в зал побежите только так.

Я добавляю в напиток углеводы самостоятельно или беру изотоник с уже повышенным содержанием быстрых углеводов, а иногда и кофеина для настроения. Если же тренировка носит восстановительный характер и пульсовая зона не поднимается выше 120–130 ударов, то использую обычный напиток с минералами для утоления жажды.

Как лучше пить изотоники?

Давайте сразу развенчаем миф о том, как нужно потреблять изотоники. Сразу скажу, что в любое время их пить не стоит. Здесь, как и с водой, нужны мера и режим, иначе только навредите.

Делюсь личной методикой расчета, которую часто использую для своих учеников в процессе тренировки. Если вы решили купить изотоник в первый раз:

1. Взвесьтесь до начала занятий и запишите полученный результат.
2. Отработайте всю тренировку при стандартных нагрузках, вообще не принимая воды.
3. Сразу после окончания тренировки взвесьтесь еще раз и определите полученную разницу.

Теперь у вас есть объем напитка, который нужно пить. Если вы занимаетесь особенно активно, то количество напитка должно быть таким, чтобы потеря веса не была больше 2%.

В зале иногда можно наблюдать такую картину — кто-то купит несколько бутылок и долго тянет из них между подходами. Это неправильно. Пить нужно за 30 минут до начала тренировки. В процессе же занятий можно позволить себе всего несколько глотков. Лучше, если вы будете чередовать их через разные промежутки времени. Главное, пить еще когда не наступила жажда. Потом заканчиваем прием сразу после тренировки — это поможет вам эффективно восстановить запас гликогена, что тоже крайне важно.

Я стараюсь использовать продукты известных производителей SIS, Isostar. Эти бренды представлены у нас на сайте в разделе «Напитки».

Как показала практика, продукты хороших брендов действительно работают и в них правильно подобран баланс по минералам. Углеводы там тоже не из дешевых, есть даже продукты с нейтральным PH для тех, у кого чувствительный желудок.

Можно, конечно, попробовать приготовить что-то в домашних условиях. Тут нужно в охлажденную воду добавить лимонный сок, соль, потом соды на кончике ножа и совсем чуть-чуть сахара. Но фирменные напитки вкуснее и полезнее.

Подводя итог всего написанного, скажу так: тренируйтесь с умом, не забывайте соблюдать водно-солевой режим и вовремя пополняйте запасы витаминов, чтобы ваши тренировки проходили на максимально качественном уровне.