Как правильно принимать гейнер

28.01.2016

Если вы заинтересовались темой спортивного питания, то не могли не слышать о гейнерах. Благодаря этой добавке организм получает большое количество калорий, что способствует более быстрому набору массы тела. Но известно ли вам, что по коммерческим причинам указанная на этикетке дозировка завышена?

Оптимальная дозировка гейнера

Обычно производитель рекомендует употреблять за раз 300 г препарата. Почему он так делает, понятно: ему нужны высокие продажи. На самом деле вашему организму столько не требуется, но не стоит переживать, если какое-то время вы уже употребляли добавку неправильно: лишнее просто не усвоится и покинет пищеварительный тракт естественным путем. Поэтому единственное, что вы потеряли, — это деньги.

А сколько добавки тогда нужно принимать?

Правильная доза гейнера на один прием — 100 г продукта на 300 г жидкости (воды, сока, молока). Не забудьте тщательно перемешать.

Внимание! Ни в коем случае не используйте кипяток: он разрушает свойства гейнера.

Оптимальное время приема смеси — не менее чем за час до тренировки. В противном случае вы рискуете приобрести тяжесть в желудке и помешать своей работоспособности в силовых упражнениях. Прием гейнера сразу после тренировки способствует росту мышечной массы, это отличное решение для «белкового окна».

Как поступать в дни отдыха от гейнера?

Продолжать прием в эти дни стоит, только если у вас эктоморфный тип телосложения и вам нужно набрать массу. В таком случае дозировку необходимо уменьшить в половину и употреблять добавку между приемами пищи.

Несколько советов по приему гейнеров

Покупайте два вида добавки: углеводную (для употребления перед тренировкой) и белковую (для приема после упражнений).
Гейнеры с содержанием углеводов выше 30% обходите стороной, иначе вы рискуете набрать не мышечную массу, а жир.
Не используйте горячую жидкость для приготовления продукта: при высокой температуре его свойства теряются.

Если у вас возникнут какие-либо вопросы по выбору или употреблению гейнеров, консультанты «Сервис-Спорт Pro» будут рады помочь.

Данная информация не предназначена для медицинского применения и не заменит консультации квалифицированного врача. Мы не несем ответственности за какие-либо решения, принятые вами на основании данной информации, представленной в порядке общих сведений, а не в качестве замены рекомендациям врача.

Другое по теме

Заблуждения о спортивном питании

Привычная, вкусная, но слишком калорийная, пища вредит организму. Но даже самый полезный набор продуктов не может дать человеку необходимое количество нужных ему веществ. Чтобы получить суточную норму витаминов, иногда требуется съесть несколько килограммов фруктов или овощей, в то время как прием спортивных добавок позволяет достичь идеального баланса микроэлементов.

11 ошибок в питании спортсмена

Спорт и правильное питание — неразделимые понятия. Особенно если речь идет о наборе мышечной массы: тут чрезвычайно важно соблюдать правильный рацион и снабжать организм всем необходимым, чтобы мышцы росли быстро, а жир не прибавлялся. Не удивительно, что ошибочное представление о правильном питании спортсмена порой мешает достижению результата.

Базовый курс TRX

Продолжение базового курса TRX.

Жиросжигатель L-CARNITIN FIRE

Мини-обзор L-carnitin Fire от Дмитрия Савенкова.
Попробовал. Понравилось. Рассказывает об ощущениях.

Lipo 6X для похудения и улучшения обмена веществ

Мини-обзор Lipo 6X от Дмитрия Савенкова.
Расскажет, как похудеть быстрее, используя этот жиросжигатель.

Как увеличить выносливость и пользу от тренировок? Бета-аланин

Помощник в деле тренировок, который сделает занятия разнообразными, интенсивными и насыщенными — Beta Alanine Powder от Optimum Nutrition. Что это такое, как воздействует на организм, и что будет, если регулярно принимать, бета-аланин, читайте в моем обзоре.

Как защитить суставы при тренировках?

Используйте для этого Glucosamine & Chondroitin + MSM.
Что представляет из себя препарат, как он действует и какие результаты я увидел после курса приема, читайте в обзоре.

10 рекомендаций по жиросжиганию

Хотите худеть и не переплачивать?
Ловите 10 советов от профессиональных фитнес-тренеров.

7 советов как нарастить мышцы

Хотите заставить свои мышцы расти быстрее? Тогда вам нужна стратегия тренировок, иначе вряд ли у вас получится добиться серьезного результата. После каждого занятия вам нужно обеспечить мышцам возможность для роста, а для этого необходимо соблюдать несколько простых правил.

Обзор продуктов CANDY COACH для тренировок и повседневной жизни

Раскрываем секреты использования наших продуктов не только для тренировок, но и в повседневной активной жизни. В качестве примера рассмотрим продукцию нашего собственного бренда CANDY COACH.